abs ii

400 brzuszków to żaden plan, zdjęcie niedokładne, polecam plan ABS II a do tego rozpisz jak się odżywiasz i plan siłowy

Dzień 1 (dziennika %-)) Poniedziałek, cotygodniowy międzynarodowy dzień klaty, no to ja zrobię brzuch %-) Trening: Bieg 15-20 min + ABS II

Po co komu kaloryfer, masa lepsza %-) Wykonuj trening ABS II, 3x w tygodniu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-11 17:04:25

Ale rób ABS II po każdym treningu i będzie dobrze.

Brzuch max 3 dni w tygodniu; ABS II a nie A6W. Dużo wysiłku - musisz to uwzględnić w diecie. Same pompki lipa - już lepiej trening domatora zrobić. Bieganie też daj sobie też tak ze 3 dni max w tygodniu.

a6w z tego co się orientuję uszkadza kręgosłup i przynosi marne efekty, ABS II: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html a tu masz domatora: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

diete bede mial w ciagu 2 tygodni wiec z tym nie bedzie problemu, a z tego co widze to nie jest ABS II ? http://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU nie moge znalezc filmu na ktorym sa te cwiczenia http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

masuj masuj ale plan treningowy kiepski. A6W wyrzuć, ABS-II góra 3x w tygodniu. co do treningu siłowego to fatalnie. Weź ułóż jakiś FBW, albo jak split to konkretny, a nie to co tu.

Nie, chcę dobry trening, słyszałem, że abs II dla początkującego jest dobry. Ale również chcę też dobre efekty w krótszym czasie, więc chciałbym jakieś odżywki + trening na najszybsze efekty ;)

nie rób A6W bo po pierwsze kregosłup dostaje w dupe a po drugie dziennie nie katuje sie brzucha , lepiej ABS II 3 x w tyg wystarczy

3 x FBW, ABS II 1 x Siatkówka 1 x Basen 1 x Bieganie

Zaczynasz dopiero ćwiczyć i już Kreatyna? Jeżeli masz drążek to polecam ABS II , jeżeli nie to Wykonuj 3 ćwiczenia po 3 serie co drugi dzień

1. trening brzucha 5x w tygodniu mija się z celem. Podstawą mocnego brzucha są ćwiczenia złożone jak martwe ciągi czy przysiady. Do tego po 1 ćwiczeniu 3x w tygodniu lub ABS-II też 3 razy i wystarczy. Przy takiej wadze ciężko będzie o kaloryfer, mięcha za mało. 2. 3-6 powtórzeń to bardziej podchodzi pod trening dla siły. W celach sylwetkowych [...]

podstawą są ćwiczenia takie jak przysiady czy martwe ciągi. Stricte na brzuch np ABS-II 3x w tygodniu

http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html do tego ABS-II 3x w tygodniu i git ostatni posiłek jedz 1-3h przed snem. Ja preferuję bardziej tą godzinę-półtorej. Nie ma to wpływu na spalanie tłuszczu, ma natomiast na jakość snu.

programy 100 i 300 sobie daruj. Abs-II max 3x w tygodniu - nigdy 2 dni pod rząd

Dzień 49 Dziś niezłe domsy po pierwszym treningu ręcznej, ale na szczęście nie przeszkadzały one w treningu nóg ;-D Trening nóg poszedł epicko. Trening Przysiady z hantelkami - 4x12 Hacki - 4x12 Martwy Ciąg na prostych nogach - 4x12 Uginanie nóg w leżeniu - 4x12 Syzyfki - 4x12 Wspięci na palcach ze sztangą - 4x12 ABS II - 3x8min [...]

rób ABS-II max 3x w tygoniu, albo normalne ćwiczenia (też max 3x w tygodniu) jak scyzoryki, podciąganie nóg w zwisie, spięcia itp.

A6W odpuść - zniszczysz kręgosłup. ABS-II max 3x w tygodniu lub zwykłe ćwiczenia na brzuch (też max 3x w tygodniu) Co do odżywiana: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html W tym wieku to wystarczy

Ale jaki masz cel? bo tego nie napisałeś. A6w sobie daruj - uszkodzisz kręgosłup. Jak już to ABS-II max 3x w tygodniu